Compléments alimentaires et nutrition pour la santé masculine

Les besoins nutritionnels des hommes recoupent ceux des femmes, mais quelques domaines, comme la santé de la prostate et du cœur, méritent une attention particulière.

Santé de la prostate

Les problèmes de prostate sont propres aux hommes. Le cancer de la prostate comme la prostatite sont fréquents chez l'homme. On parle de prostatite lorsque la prostate s'enflamme. Elle peut être causée par une infection bactérienne, et le stress, une consommation excessive d'alcool ou de caféine, ou le manque d'exercice peuvent aggraver les symptômes. Parmi les symptômes à surveiller : des mictions douloureuses, une difficulté à vider complètement la vessie, des mictions fréquentes pendant la nuit, une douleur en position assise, des frissons et de la fièvre, et parfois du sang dans les urines.

Avoir une alimentation saine et pratiquer régulièrement une bonne activité physique font partie des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale, y compris celle de votre prostate. En consacrant au moins 20 minutes par jour à une marche ou à un exercice simple, vous pouvez beaucoup contribuer au maintien d'un corps en bonne santé. Dans la société actuelle, nous sommes nombreux à rester assis à un bureau toute la journée, avec peu de mouvement. Notre corps a besoin d'exercice pour rester en bonne santé. Certains hommes veillent aussi à avoir suffisamment de vitamine E, de calcium, de magnésium et de zinc, mais ces nutriments ne sont pas un traitement de la prostatite, et davantage n'est pas toujours mieux : de fortes doses de certains compléments, comme la vitamine E, peuvent faire plus de mal que de bien. Demander l'aide d'un professionnel qui connaît bien les compléments et les vitamines, comme le Dr Dalal Akoury, MD, MPH, chez AWAREmed, peut vous aider à décider de ce qui vous convient le mieux.

Les vitamines et minéraux de l'alimentation

Parmi les nutriments souvent évoqués pour la santé masculine figurent le calcium et le magnésium, la vitamine E et le zinc ; demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un complément ou si votre alimentation suffit. Certains hommes ajoutent aussi à leur alimentation des aliments comme le concombre et les graines de courge (une source de zinc). Les compléments peuvent jouer un rôle d'appoint, mais les données montrant qu'ils protègent la prostate sont limitées. Il vaut mieux obtenir la plupart de vos vitamines par votre alimentation et réserver les compléments aux moments où votre médecin estime que vous en avez besoin.

Pour obtenir de la vitamine A, mangez des légumes et des fruits verts ou jaunes comme le brocoli, la courge d'hiver, les abricots, les pêches et le melon cantaloup. La vitamine C se trouve dans les oranges, les pamplemousses, les baies, les melons, le chou ainsi que le chou-fleur. D'autres vitamines et minéraux, comme la vitamine E et le zinc, se trouvent dans les épinards, les flocons d'avoine cuits, les céréales complètes, le bœuf, les noix de cajou, les œufs et la dinde.

Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil, et la vitamine D se trouve aussi dans les poissons gras et les aliments enrichis. Comme l'exposition au soleil augmente le risque de cancer de la peau, protégez votre peau avec un écran solaire et demandez à votre médecin s'il faut contrôler votre taux de vitamine D ou prendre un complément.

Le mieux est de manger chaque jour une variété de ces aliments qui apportent plusieurs vitamines. Il existe de toute façon un large choix d'aliments pour maintenir chaque jour les niveaux de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Vous devriez consommer chaque jour 5 à 6 portions de fruits et légumes. Cuire vos légumes à la vapeur ou simplement les manger crus aide à préserver davantage leurs vitamines. Lorsque l'on fait bouillir les légumes, une grande partie des vitamines et minéraux recherchés se perd dans l'eau.

Fibres, graisses et plantes

Une alimentation saine pour l'homme devrait comporter beaucoup de fibres. À partir de 50 ans environ, les hommes peuvent avoir intérêt à limiter les graisses saturées tout en conservant de bonnes graisses comme l'huile d'olive et le poisson. C'est à cet âge et au-delà qu'un homme est plus susceptible de développer des problèmes de prostate. Certaines recherches suggèrent qu'une alimentation riche en graisses saturées pourrait être associée à des problèmes de prostate, tandis qu'une alimentation riche en fibres soutient la santé globale. Lorsque vous ajoutez des graisses à votre alimentation, il doit s'agir de bonnes graisses, comme celles de la volaille maigre, et vous devez consommer des acides gras oméga-3, que l'on trouve dans le poisson. Pensez à utiliser l'huile d'olive à la place d'autres huiles végétales. Lorsque vous faites vos courses, commencez à lire les étiquettes des aliments que vous achetez et essayez d'éviter les graisses saturées.

Les plantes intéressent aussi de nombreux hommes soucieux de rester en bonne santé. L'aubépine est une plante que certains hommes utilisent pour soutenir la santé cardiaque et le taux de cholestérol. Parlez-en à votre médecin avant d'en prendre, car l'aubépine peut interagir avec des médicaments pour le cœur, notamment certains médicaments contre l'hypertension et la digoxine. Le palmier nain (saw palmetto) est un complément que beaucoup d'hommes utilisent pour les symptômes urinaires liés à une hypertrophie de la prostate, même si les études ont donné des résultats mitigés. Il n'a pas été démontré qu'il prévient le cancer de la prostate ; si votre famille a des antécédents de cancer de la prostate, parlez du dépistage à votre médecin. L'ail donne du goût aux aliments de façon délicieuse et saine, et certaines études suggèrent qu'il pourrait aider modestement à réguler la tension artérielle ; il ne remplace pas les médicaments contre l'hypertension.

Dysfonction érectile

En matière de compléments pour la santé masculine, beaucoup d'hommes posent des questions sur les remèdes naturels contre la dysfonction érectile (impuissance). L'épimède (horny goat weed) est une plante que certains hommes utilisent pour la circulation et la fonction sexuelle, mais il existe peu de recherches chez l'humain et elle peut interagir avec certains médicaments. On la trouve dans les magasins de produits naturels, mais parlez-en à votre médecin avant de l'essayer. Les troubles de l'érection peuvent être un signe précoce de maladie cardiaque, de diabète ou de changements hormonaux ; il vaut donc la peine de consulter un médecin plutôt que de compter uniquement sur les plantes.

Dépistage du cancer de la prostate

Il est important de se rappeler qu'à partir de 50 ans environ (plus tôt en cas d'antécédents familiaux ou d'autres facteurs de risque), les hommes devraient parler à leur médecin du dépistage du cancer de la prostate. Un cancer de la prostate détecté tôt peut souvent être traité efficacement par votre urologue ou votre oncologue.

Appelez-nous au (423) 430-6170 si vous avez besoin d'aide sur ces sujets. Pour en savoir plus, lisez nos pages sur la gestion de l'andropause et sur la testostérone et la santé sexuelle, ou prenez rendez-vous pour une consultation.