Suplementos y nutrición para la salud masculina

Las necesidades nutricionales de los hombres coinciden en gran parte con las de las mujeres, pero algunas áreas, como la salud de la próstata y del corazón, merecen una atención específica.

Salud de la próstata

Los problemas de próstata son exclusivos de los hombres. Tanto el cáncer de próstata como la prostatitis son frecuentes en los hombres. La prostatitis se produce cuando la próstata se inflama. Puede deberse a una infección bacteriana, y el estrés, el exceso de alcohol, el exceso de cafeína o la falta de ejercicio pueden empeorar los síntomas. Algunos síntomas a los que conviene prestar atención son el dolor al orinar, la dificultad para vaciar completamente la vejiga, la necesidad frecuente de orinar durante la noche, el dolor al estar sentado, escalofríos y fiebre y, a veces, sangre en la orina.

Mantener una alimentación saludable y hacer ejercicio con regularidad son de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general, incluida su próstata. Si dedica al menos 20 minutos al día a caminar o a hacer un ejercicio sencillo, puede hacer mucho por mantener un cuerpo sano. En la sociedad actual, muchos de nosotros pasamos el día sentados frente a un escritorio y nos movemos poco. Nuestro cuerpo necesita ejercicio para mantenerse sano. Algunos hombres también se aseguran de obtener suficiente vitamina E, calcio, magnesio y zinc, pero estos nutrientes no son un tratamiento para la prostatitis, y más no siempre es mejor: las dosis altas de algunos suplementos, como la vitamina E, pueden hacer más daño que bien. Buscar la ayuda de una profesional con conocimientos sobre suplementos y vitaminas, como la Dra. Dalal Akoury, MD, MPH, en AWAREmed, puede ser útil para decidir qué es lo mejor para usted.

Vitaminas y minerales de los alimentos

Entre los nutrientes que suelen mencionarse para la salud masculina están el calcio y el magnesio, la vitamina E y el zinc; pregunte a su médico si necesita un suplemento o si puede obtener lo suficiente de los alimentos. Algunos hombres también añaden a su dieta alimentos como el pepino y las semillas de calabaza (una fuente de zinc). Los suplementos pueden tener un papel de apoyo, pero la evidencia de que protejan la próstata es limitada. Es mejor obtener la mayoría de sus vitaminas de los alimentos y dejar los suplementos para cuando su médico determine que los necesita.

Para obtener vitamina A, debe comer verduras y frutas verdes o amarillas, como brócoli, calabaza de invierno, albaricoques, duraznos y melón cantalupo. La vitamina C se encuentra en las naranjas, las toronjas, las bayas, los melones, el repollo y también la coliflor. Otras vitaminas y minerales, como la vitamina E y el zinc, se encuentran en las espinacas, la avena cocida, los cereales integrales, la carne de res, los anacardos, los huevos y el pavo.

Su cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar, y la vitamina D también se encuentra en los pescados grasos y en los alimentos fortificados. Como la exposición al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel, proteja su piel con protector solar y pregunte a su médico si debería medir su nivel de vitamina D o tomar un suplemento.

Lo mejor es comer cada día una variedad de estos alimentos que contienen más de una vitamina. Además, tiene a su disposición muchísimos alimentos entre los cuales elegir para mantener cada día los niveles adecuados de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. A diario debería comer de 5 a 6 porciones de frutas y verduras. Cocinar las verduras al vapor o simplemente comerlas crudas ayuda a conservar más vitaminas. Al hervirlas, muchas de las vitaminas y minerales que busca se pierden en el agua.

Fibra, grasas y hierbas

Una alimentación saludable para los hombres debe incluir abundante fibra. A partir de los 50 años aproximadamente, los hombres pueden beneficiarse de limitar las grasas saturadas y mantener grasas saludables como el aceite de oliva y el pescado. Es a esta edad y después cuando el hombre tiene más probabilidades de desarrollar problemas de próstata. Algunas investigaciones sugieren que las dietas ricas en grasas saturadas podrían estar relacionadas con problemas de próstata, mientras que las dietas ricas en fibra apoyan la salud en general. Cuando añada grasas a su dieta, deben ser grasas buenas, como las de las aves magras, y necesita recibir ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado. Considere usar aceite de oliva en lugar de otros aceites vegetales. Cuando vaya de compras, empiece a leer las etiquetas de los alimentos que compra y trate de evitar las grasas saturadas.

Las hierbas también interesan a muchos hombres que buscan mantenerse sanos. El espino blanco es una hierba que algunos hombres usan para apoyar la salud del corazón y los niveles de colesterol. Hable con su médico antes de tomarlo, porque el espino blanco puede interactuar con medicamentos para el corazón, incluidos algunos medicamentos para la presión arterial y la digoxina. La palma enana americana (saw palmetto) es un suplemento que muchos hombres usan para los síntomas urinarios relacionados con el agrandamiento de la próstata, aunque los estudios han mostrado resultados dispares. No se ha demostrado que prevenga el cáncer de próstata; si en su familia hay antecedentes de cáncer de próstata, hable con su médico sobre las pruebas de detección. El ajo da sabor a la comida de forma deliciosa y saludable, y algunos estudios sugieren que podría ayudar modestamente con la presión arterial; no reemplaza los medicamentos para la presión.

Disfunción eréctil

En cuanto a los suplementos para la salud masculina, muchos hombres preguntan por remedios naturales para la disfunción eréctil (impotencia). El epimedio (conocido en inglés como "horny goat weed") es una hierba que algunos hombres usan para la circulación y la función sexual, pero hay poca investigación en personas y puede interactuar con algunos medicamentos. Puede encontrarla en tiendas naturistas, pero hable con su médico antes de probarla. Los problemas de erección pueden ser una señal temprana de enfermedad cardíaca, diabetes o cambios hormonales, por lo que vale la pena consultar a un médico en lugar de depender solo de las hierbas.

Detección del cáncer de próstata

Es importante recordar que, a partir de los 50 años aproximadamente (antes si tiene antecedentes familiares u otros factores de riesgo), los hombres deben hablar con su médico sobre las pruebas de detección del cáncer de próstata. El cáncer de próstata detectado a tiempo a menudo puede ser tratado con eficacia por su urólogo u oncólogo.

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