المكمّلات الغذائية والتغذية لصحة الرجل

نظرة عامة

تتشابه الاحتياجات الغذائية للرجال مع احتياجات النساء، لكن بعض الجوانب، مثل صحة البروستاتا والقلب، تستحق اهتمامًا خاصًا.

صحة البروستاتا

مشكلات البروستاتا خاصة بالرجال. فسرطان البروستاتا والتهاب البروستاتا كلاهما شائع لدى الرجال. والتهاب البروستاتا هو أن تصبح البروستاتا ملتهبة. وقد يكون سببه عدوى بكتيرية، وقد يزيد التوتر أو الإفراط في شرب الكحول أو الإفراط في الكافيين أو قلّة الحركة الأعراضَ سوءًا. ومن الأعراض التي ينبغي الانتباه إليها: الألم عند التبوّل، وصعوبة إفراغ المثانة تمامًا، وكثرة التبوّل طوال الليل، والألم عند الجلوس، والقشعريرة والحمّى، ووجود دم في البول أحيانًا.

إن الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام من أفضل ما يمكنك فعله لصحتك العامة، بما في ذلك البروستاتا. فإذا خصّصت 20 دقيقة على الأقل كل يوم للمشي أو لتمرين بسيط، يمكنك أن تفعل الكثير للحفاظ على جسم سليم. فكثيرون منّا في مجتمع اليوم يجلسون إلى المكتب طوال اليوم وحركتهم محدودة، وأجسامنا تحتاج إلى الرياضة لتبقى بصحة جيدة. ويحرص بعض الرجال أيضًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين E والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، لكن هذه العناصر الغذائية ليست علاجًا لالتهاب البروستاتا، والإكثار منها ليس أفضل دائمًا: فالجرعات العالية من بعض المكمّلات، مثل فيتامين E، قد يكون ضررها أكبر من نفعها. وقد يكون الاستعانة بمختصّ ذي معرفة بالمكمّلات والفيتامينات، مثل الدكتورة دلال عاقوري، دكتوراه في الطب، ماجستير في الصحة العامة، في AWAREmed، مفيدًا في تحديد ما هو الأنسب لك.

الفيتامينات والمعادن من الطعام

من العناصر الغذائية التي يكثر الحديث عنها في صحة الرجل: الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E والزنك؛ اسأل طبيبك عمّا إذا كنت تحتاج إلى مكمّل أو يمكنك الحصول على ما يكفي منها من الطعام. ويضيف بعض الرجال أيضًا إلى نظامهم الغذائي أطعمة مثل الخيار وبذور اليقطين (مصدر للزنك). وقد تؤدّي المكمّلات دورًا مساندًا، لكن الأدلة على أنها تحمي البروستاتا محدودة. والأفضل لك أن تحصل على معظم فيتاميناتك من طعامك، وأن تترك المكمّلات للأوقات التي يرى فيها طبيبك أنك تحتاج إليها.

للحصول على فيتامين A، تناول الخضروات والفواكه الخضراء أو الصفراء مثل البروكلي والقرع الشتوي والمشمش والخوخ والشمّام. ويوجد فيتامين C في البرتقال والجريب فروت والتوت والبطيخ والملفوف وكذلك القرنبيط. أمّا فيتامينات ومعادن أخرى مثل فيتامين E والزنك فيمكن أن تجدها في السبانخ، والشوفان المطبوخ، وحبوب الإفطار الكاملة، ولحم البقر، والكاجو، والبيض، والديك الرومي.

يصنع جسمك فيتامين D عندما تتعرّض بشرتك لأشعة الشمس، ويوجد فيتامين D أيضًا في الأسماك الدهنية والأطعمة المدعّمة. ولأن التعرّض للشمس يرفع خطر الإصابة بسرطان الجلد، احمِ بشرتك بواقي الشمس، واسأل طبيبك عمّا إذا كان ينبغي فحص مستوى فيتامين D لديك أو تناول مكمّل منه.

إن تناول مجموعة متنوّعة يوميًا من هذه الأطعمة التي تحتوي على أكثر من فيتامين واحد هو خيارك الأفضل. ومع ذلك، تتوفّر لك أطعمة كثيرة تختار منها للحفاظ يوميًا على المستويات المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. وينبغي أن تتناول يوميًا من 5 إلى 6 حصص من الفواكه والخضروات. ويساعد طهي الخضروات على البخار أو تناولها نيئة ببساطة على الاحتفاظ بقدر أكبر من فيتاميناتها. أمّا سلقها في الماء فيؤدّي إلى فقدان كثير من الفيتامينات والمعادن التي تبحث عنها في ماء السلق.

الألياف والدهون والأعشاب

ينبغي أن يتضمّن النظام الغذائي الصحي للرجل كمية وافرة من الألياف. وبدءًا من سنّ الخمسين تقريبًا، قد يستفيد الرجال من الحدّ من الدهون المشبعة مع الإبقاء على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك. ففي هذه السنّ وما بعدها يزداد احتمال إصابة الرجل بمشكلات البروستاتا. وتشير بعض الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة قد ترتبط بمشكلات البروستاتا، في حين تدعم الأنظمة الغنية بالألياف الصحة العامة. وعند إضافة الدهون إلى نظامك الغذائي، ينبغي أن تكون دهونًا جيدة، كتلك الموجودة في الدواجن قليلة الدهن، وأن تحصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك. وفكّر في استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزيوت النباتية الأخرى. وعندما تتسوّق، ابدأ بقراءة الملصقات على الأطعمة التي تشتريها وحاول تجنّب الدهون المشبعة.

تهمّ الأعشاب أيضًا كثيرًا من الرجال الذين يسعون إلى الحفاظ على صحتهم. فالزعرور عشبة يستخدمها بعض الرجال لدعم صحة القلب ومستويات الكوليسترول. تحدّث مع طبيبك قبل تناولها، لأن الزعرور قد يتداخل مع أدوية القلب، ومنها بعض أدوية ضغط الدم والديجوكسين. والبلميط المنشاري (saw palmetto) مكمّل يستخدمه كثير من الرجال لأعراض التبوّل المرتبطة بتضخّم البروستاتا، وإن كانت الدراسات قد أظهرت نتائج متباينة. ولم يثبت أنه يقي من سرطان البروستاتا؛ فإذا كان في عائلتك تاريخ للإصابة بسرطان البروستاتا، فتحدّث مع طبيبك عن الفحص. أمّا الثوم فيضيف إلى الطعام نكهة لذيذة وصحية، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد بدرجة متواضعة في ضغط الدم؛ لكنه لا يحلّ محلّ أدوية ضغط الدم.

ضعف الانتصاب

عند الحديث عن مكمّلات صحة الرجل، يسأل كثير من الرجال عن وسائل طبيعية لضعف الانتصاب (العجز الجنسي). وعشبة الماعز القرناء (horny goat weed) عشبة يستخدمها بعض الرجال لدعم الدورة الدموية والوظيفة الجنسية، لكن الأبحاث عليها لدى البشر قليلة، وقد تتداخل مع بعض الأدوية. يمكنك أن تجدها في متاجر المنتجات الصحية، لكن تحدّث مع طبيبك قبل تجربتها. فمشكلات الانتصاب قد تكون علامة مبكرة على أمراض القلب أو السكّري أو تغيّرات هرمونية، لذا تستحقّ مراجعة الطبيب بدلًا من الاعتماد على الأعشاب وحدها.

فحص البروستاتا

من المهم أن تتذكّر أنه بدءًا من سنّ الخمسين تقريبًا (أو قبل ذلك إذا كان لديك تاريخ عائلي أو عوامل خطر أخرى)، ينبغي للرجال التحدّث مع طبيبهم عن فحص الكشف عن سرطان البروستاتا. فسرطان البروستاتا المكتشف مبكرًا يمكن في كثير من الأحيان أن يعالجه طبيب المسالك البولية أو طبيب الأورام بفعالية.

اتصل بنا على (423) 430-6170 إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذه المواضيع. اقرأ المزيد عن التعامل مع سنّ اليأس عند الرجال (الأندروباوز) والتستوستيرون والصحة الجنسية، أو احجز استشارة.