Hormones et prise de poids : neuf conseils pour soutenir un bon équilibre

Le poids que vous prenez dépend en partie des hormones, qui influencent à la fois la façon dont les graisses sont stockées et votre sensation de faim.

Pour vous aider, essayez ces neuf conseils qui peuvent soutenir un bon équilibre hormonal.

1. L'insuline

L'insuline contrôle la façon dont le sucre et les graisses sont stockés dans votre corps, selon vos besoins à un moment donné. Pour aider l'insuline à fonctionner comme il se doit, il peut être utile de maintenir son taux dans une fourchette saine. Pour cela, il peut être utile de limiter les sucres ajoutés et les glucides raffinés, et d'inclure des protéines et de bonnes graisses, comme celles que l'on trouve dans le poisson. Une activité physique régulière peut aussi aider. Si vous êtes diabétique ou prenez un médicament qui abaisse la glycémie, parlez-en à votre médecin avant de modifier votre alimentation.

2. La leptine

Le rôle principal de la leptine est de freiner les excès alimentaires. Malheureusement, elle peut ne pas remplir ce rôle si son taux dans votre corps est inférieur ou supérieur à ce qui est nécessaire. Comme pour l'insuline, il peut être utile de soutenir un taux sain. Parmi les mesures qui peuvent aider : limiter les aliments associés à l'inflammation, comme les aliments sucrés, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment.

3. La ghréline

Le rôle principal de la ghréline est de vous signaler que vous avez faim. Elle vous rappelle que votre estomac est vide et qu'il faut le remplir. Un taux inadapté de cette hormone peut envoyer de mauvais messages à votre cerveau et vous pousser à trop manger. Pour soutenir une signalisation saine de la ghréline, il peut être utile de limiter les aliments trop sucrés et de manger suffisamment de protéines.

4. Le cortisol

Cette hormone est libérée lorsque votre corps perçoit un stress. Des taux plus élevés de cette hormone ont aussi été associés au fait de trop manger. Une alimentation équilibrée peut donc aider à la maintenir à un niveau sain. Il peut aussi être utile de prendre du temps pour des activités qui apaisent le stress, comme la méditation, l'écoute de musique ou un sommeil réparateur.

5. Les œstrogènes

Les œstrogènes sont des hormones produites principalement par les ovaires chez la femme. Des taux trop bas comme trop élevés peuvent favoriser la prise de poids. Manger beaucoup de fibres, de légumes crucifères et de graines de lin, tout en faisant un peu d'exercice, peut aider à soutenir des taux sains.

6. Le neuropeptide Y

Le neuropeptide Y est une hormone produite par les cellules du cerveau ainsi que par le système nerveux. Son rôle est d'inciter à consommer des aliments comme les glucides, surtout lorsque vous avez faim. Des taux plus élevés peuvent pousser à trop manger. Manger davantage de protéines, ne pas vous affamer et consommer beaucoup de fibres solubles peut aider à en abaisser le taux.

7. Le peptide-1 apparenté au glucagon (GLP-1)

Le GLP-1 est une hormone qui aide à maintenir la glycémie à un niveau adéquat. Des taux plus élevés de cette hormone ont été associés à un appétit moindre. Manger beaucoup de protéines, d'aliments anti-inflammatoires et de légumes à feuilles vertes peut aider à soutenir les taux de GLP-1.

8. La cholécystokinine (CCK)

Des taux plus élevés de cette hormone ont été associés à une moindre prise alimentaire, aussi bien chez les personnes en surpoids que chez les personnes minces. Manger beaucoup de protéines, de bonnes graisses et d'aliments riches en fibres peut aider à soutenir son taux.

9. Le peptide YY (PYY)

Des taux plus élevés de peptide YY ont été associés à un appétit moindre. Manger des aliments pauvres en glucides, ainsi que beaucoup de protéines et de fibres, peut aider à soutenir le taux de cette hormone.

Le mot de la fin

Garder vos hormones en équilibre est l'un des aspects de la gestion de votre poids ; les résultats varient, et votre médecin peut vous aider à trouver l'approche qui vous convient.

Appelez-nous au (423) 430-6170 si vous souhaitez de l'aide sur ces sujets.

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