الهرمونات وزيادة الوزن: تسع نصائح لدعم التوازن الصحي

نظرة عامة

يتأثر الوزن الذي تكتسبه جزئيًا بالهرمونات، التي تؤثر في طريقة تخزين الدهون وفي شعورك بالجوع معًا.

ولمساعدة نفسك، جرّب هذه النصائح التسع التي قد تدعم التوازن الهرموني الصحي.

1. الإنسولين

يتحكّم الإنسولين في طريقة تخزين السكر والدهون في جسمك بحسب ما تحتاجه في وقت معيّن. ولمساعدة الإنسولين على أداء وظيفته كما ينبغي، قد يكون من المفيد إبقاء مستوياته ضمن نطاق صحي. ولتحقيق ذلك، قد يفيد الحدّ من السكر المضاف والكربوهيدرات المكرّرة، وتناول البروتين والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك. وقد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا. وإذا كنت مصابًا بالسكري أو تتناول أدوية تخفض سكر الدم، فتحدّث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي.

2. اللبتين

الغرض الرئيسي من اللبتين هو الحدّ من الإفراط في الأكل. لكن للأسف، قد لا يؤدي هذا الدور إذا كانت مستوياته في جسمك أقل أو أعلى من المطلوب. وكما في الإنسولين، قد يكون من المفيد دعم مستوياته الصحية. ومن الخطوات التي قد تساعد: الحدّ من الأطعمة المرتبطة بالالتهاب، مثل الأطعمة السكرية، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. الغريلين

الغرض الرئيسي من الغريلين هو تنبيهك عندما تكون جائعًا، فهو يذكّرك بأن معدتك فارغة وتحتاج إلى الطعام. وقد تُرسل المستويات غير المناسبة من هذا الهرمون رسائل خاطئة إلى دماغك تشجّعك على الإفراط في الأكل. ولدعم الإشارات الصحية للغريلين، قد يفيد الحدّ من الأطعمة الغنية بالسكر وتناول الكثير من البروتين.

4. الكورتيزول

يُفرَز هذا الهرمون عندما يستشعر جسمك التوتر. وقد رُبط ارتفاع مستوياته أيضًا بالإفراط في الأكل. لذلك، قد يساعد تناول نظام غذائي متوازن على إبقائه عند مستويات صحية. وقد يفيد أيضًا تخصيص وقت لأنشطة تخفّف التوتر، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو النوم العميق.

5. الإستروجين

الإستروجين هرمون يُنتجه المبيضان بشكل رئيسي لدى النساء. وقد يشجّع انخفاض مستوياته أو ارتفاعها على زيادة الوزن. وقد يساعد تناول الكثير من الألياف والخضراوات الصليبية وبذور الكتان، مع ممارسة بعض التمارين، على دعم مستوياته الصحية.

6. الببتيد العصبي Y

الببتيد العصبي Y هرمون تنتجه خلايا الدماغ والجهاز العصبي. والغرض منه تشجيع تناول أطعمة مثل الكربوهيدرات، خاصة عندما تكون جائعًا. وقد تشجّع المستويات المرتفعة منه على الإفراط في الأكل. وقد يساعد تناول المزيد من البروتين، وعدم تجويع نفسك، وتناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان على خفض مستوياته.

7. الببتيد الشبيه بالغلوكاغون-1 (GLP-1)

هرمون GLP-1 يساعد على الحفاظ على سكر الدم عند المستويات المناسبة. وقد رُبط ارتفاع مستويات هذا الهرمون بانخفاض الشهية. وقد يساعد تناول الكثير من البروتين والأطعمة المضادة للالتهاب والخضراوات الورقية على دعم مستويات GLP-1.

8. الكوليسيستوكينين (CCK)

رُبطت المستويات المرتفعة من هذا الهرمون بتناول كمية أقل من الطعام لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد والأشخاص النحيفين على حدّ سواء. وقد يساعد تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف على دعم مستوياته.

9. الببتيد YY (PYY)

رُبطت المستويات المرتفعة من الببتيد YY بانخفاض الشهية. وقد يساعد تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والكثير من البروتين والألياف على دعم مستويات هذا الهرمون.

كلمة أخيرة

الحفاظ على توازن هرموناتك جزء واحد من إدارة وزنك؛ تختلف النتائج، ويمكن لطبيبك أن يساعدك على إيجاد نهج يناسبك.

اتصل بنا على الرقم (423) 430-6170 إذا كنت ترغب في المساعدة في هذه المواضيع.

اقرأ المزيد: دعم إنقاص الوزن، وتحسين التوازن الهرموني، و6 نصائح لإنقاص الوزن.