Hormonas y aumento de peso: nueve consejos para apoyar un equilibrio saludable

El peso que usted aumenta depende en parte de las hormonas, que influyen tanto en la forma en que se almacena la grasa como en el hambre que siente.

Para ayudarse, pruebe estos nueve consejos que pueden apoyar un equilibrio hormonal saludable.

1. Insulina

La insulina controla cómo se almacenan el azúcar y la grasa en su cuerpo según lo que necesite en cada momento. Para ayudar a que la insulina funcione como debe, puede ser útil mantener sus niveles dentro de un rango saludable. Para lograrlo, puede ayudar limitar los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados, e incluir proteínas y grasas saludables, como las del pescado. El ejercicio regular también puede ayudar. Si tiene diabetes o toma medicamentos que reducen el azúcar en la sangre, hable con su médico antes de cambiar su alimentación.

2. Leptina

La función principal de la leptina es desalentar el comer en exceso. Lamentablemente, puede no cumplir esta función si sus niveles en el cuerpo están por debajo o por encima de lo necesario. Al igual que con la insulina, puede ser útil apoyar niveles saludables. Algunas medidas que pueden ayudar son limitar los alimentos asociados con la inflamación, como los alimentos azucarados, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente.

3. Grelina

La función principal de la grelina es avisarle cuando tiene hambre. Le recuerda que su estómago está vacío y necesita llenarse. Niveles inadecuados de esta hormona podrían enviar mensajes equivocados a su cerebro y animarle a comer en exceso. Para apoyar una señalización saludable de la grelina, puede ayudar limitar los alimentos con demasiada azúcar y comer suficiente proteína.

4. Cortisol

Esta hormona se libera cuando su cuerpo percibe estrés. Los niveles más altos de esta hormona también se han asociado con comer en exceso. Por eso, una alimentación equilibrada puede ayudar a mantenerla en niveles saludables. También puede ayudar dedicar tiempo a actividades que alivian el estrés, como la meditación, escuchar música o dormir bien.

5. Estrógeno

El estrógeno es una hormona producida principalmente por los ovarios en las mujeres. Tanto los niveles bajos como los altos de esta hormona pueden favorecer el aumento de peso. Comer abundante fibra, verduras crucíferas y semillas de linaza, además de hacer algo de ejercicio, puede ayudar a apoyar niveles saludables.

6. Neuropéptido Y

El neuropéptido Y es una hormona producida por las células del cerebro y por el sistema nervioso. Su función es estimular el consumo de alimentos como los carbohidratos, sobre todo cuando tiene hambre. Los niveles más altos pueden favorecer el comer en exceso. Comer más proteína, no pasar hambre y consumir abundante fibra soluble puede ayudar a reducir sus niveles.

7. Péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1)

El GLP-1 es una hormona que ayuda a mantener el azúcar en la sangre en niveles adecuados. Los niveles más altos de esta hormona se han asociado con un menor apetito. Comer abundante proteína, alimentos antiinflamatorios y verduras de hoja verde puede ayudar a apoyar los niveles de GLP-1.

8. Colecistoquinina (CCK)

Los niveles más altos de esta hormona se han asociado con una menor ingesta de alimentos, tanto en personas con sobrepeso como en personas delgadas. Comer abundante proteína, grasas saludables y alimentos ricos en fibra puede ayudar a apoyar sus niveles.

9. Péptido YY (PYY)

Los niveles más altos de péptido YY se han asociado con un menor apetito. Consumir alimentos bajos en carbohidratos y abundante proteína y fibra puede ayudar a apoyar los niveles de esta hormona.

Palabras finales

Mantener sus hormonas en equilibrio es una parte del manejo de su peso; los resultados varían, y su médico puede ayudarle a encontrar un enfoque adecuado para usted.

Llámenos al (423) 430-6170 si desea ayuda con estos temas.

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