نوم أفضل خلال رعاية السرطان: أساليب داعمة وطبيعية

نظرة عامة

نهج AWAREmed في رعاية مرضى السرطان: رعاية داعمة ومساندة إلى جانب العلاج الطبي التقليدي.

كثيرًا ما يُغفَل النوم في رعاية مرضى السرطان، ومع ذلك يجد كثير من المرضى أن قلّة النوم من أصعب جوانب رحلتهم. فالألم والقلق والآثار الجانبية للأدوية والأعراض المرتبطة بالعلاج قد تجعل النوم المريح صعبًا، فيبقى المرضى مُنهَكين ومُحبَطين.

تمارس الدكتورة دلال عاقوري، دكتوراه في الطب، ماجستير في الصحة العامة، الطبَّ التكاملي مع اهتمام خاص بالصلة بين العقل والجسد والروح. ويجمع هذا المقال توجيهاتها حول أساليب لطيفة وطبيعية قد تساعد في دعم نوم أفضل. وهذه الأساليب مكمّلة للرعاية التي تتلقّاها من فريق الأورام، وليست بديلًا عنها.

لماذا يهمّ النوم خلال رعاية السرطان؟

إن جودة النوم، لا مدّته فقط، مهمّة للصحة العامة. فالراحة الكافية تدعم المزاج والطاقة والأداء اليومي، وقد تساعد المرضى على التكيّف مع متطلبات العلاج. ولا يزال الباحثون يدرسون العلاقة بين النوم ووظائف المناعة والنتائج الصحية لدى المصابين بالسرطان.

قد تؤدّي قلّة النوم إلى تراجع جودة الحياة والتأثير في التركيز والذاكرة، مما قد يُصعّب الالتزام بالعلاج واتخاذ قرارات مدروسة بشأن الرعاية.

مشكلات النوم الشائعة لدى المصابين بالسرطان

• الأرق: صعوبة في الخلود إلى النوم أو في الاستمرار فيه.
• النوم المتقطّع: الاستيقاظ مرارًا خلال الليل، مع فترات قصيرة فقط من الراحة.
• اضطراب الساعة البيولوجية: قد تُخلّ العلاجات والإقامة في المستشفى وتغيّر الروتين اليومي بالساعة الداخلية للجسم.

ما الذي يعيق النوم؟

تشير الدكتورة عاقوري إلى أن مرضى السرطان يواجهون عادةً صعوبات في النوم بسبب:

• الألم وعدم الارتياح الناتجين عن المرض وعلاجه
• القلق والاكتئاب المرتبطين بتشخيص السرطان
• الآثار الجانبية للأدوية
• التغيّرات الهرمونية والتغيّرات في إيقاعات الجسم

ونظرًا لتعدّد الأسباب المحتملة، كثيرًا ما يكون النهج متعدّد الجوانب مفيدًا، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة، وتعديل بيئة النوم، وممارسات العقل والجسد. أخبر فريق الرعاية بمشكلات النوم لديك، إذ يمكن التعامل مباشرة مع بعض الأسباب، مثل الألم أو توقيت تناول الأدوية.

تقنيات العقل والجسد

اليقظة الذهنية والتأمّل

قد تساعد اليقظة الذهنية والتأمّل في تخفيف التوتر والقلق، وتشجّع على حالة من الاسترخاء تُسهّل النوم. وقد تساعد تقنيات مثل التخيّل الموجَّه وتمارين التنفّس العميق في تهدئة الذهن وتهيئة الجسم للراحة.

اليوغا والتاي تشي

تقترح الدكتورة عاقوري هذه الأشكال اللطيفة من الحركة، التي قد تساعد في تخفيف التوتر الجسدي والضغط النفسي. ويجد بعض الأشخاص أن الممارسة المنتظمة تساعدهم على النوم بشكل أفضل. اسأل فريق الرعاية عن الحركات الآمنة بالنسبة إليك.

الوخز بالإبر والعلاج بالضغط

الوخز بالإبر والعلاج بالضغط ممارستان صينيتان تقليديتان تعتمدان على إبر دقيقة أو ضغط لطيف على نقاط محدّدة في الجسم. وتشير بعض الدراسات إلى أنهما قد تساعدان في النوم وفي بعض الأعراض المرتبطة بالعلاج لدى المصابين بالسرطان، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. اختر ممارسًا مرخّصًا، واستشر طبيب الأورام أولًا.

العلاج بالروائح العطرية

يجد كثير من الناس روائح مثل اللافندر والبابونج والبرغموت مريحة ضمن روتين هادئ قبل النوم، سواء عبر جهاز ناشر للروائح أو تدليك لطيف. وقد يصبح بعض المرضى حسّاسين للروائح خلال العلاج، لذا ابدأ بلطف، واسأل فريق الرعاية قبل وضع الزيوت العطرية على الجلد.

التغذية والمكمّلات الغذائية

تغييرات النظام الغذائي

تؤكّد الدكتورة عاقوري دور النظام الغذائي المتوازن في دعم الصحة العامة، وهو ما قد يدعم أيضًا نومًا أفضل. وتسلّط الضوء على الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم، مثل الموز واللوز والحبوب الكاملة. وإذا كان العلاج يؤثّر في شهيتك أو نظامك الغذائي، يمكن لفريق الرعاية أو لأخصائي التغذية مساعدتك على التكيّف.

العلاجات العشبية والمكمّلات الغذائية

يُستخدم الميلاتونين وجذر الناردين (الفاليريان) والمغنيسيوم أحيانًا لدعم النوم. وتنصح الدكتورة عاقوري بالحذر: فكلمة «طبيعي» لا تعني الخلوّ من الآثار الجانبية، وقد يتداخل بعض المكمّلات مع العلاج الكيميائي أو علاجات السرطان الأخرى أو الأدوية. ومن الضروري استشارة طبيب الأورام أو مقدّم الرعاية الصحية قبل البدء بأي مكمّل جديد.

عادات نمط الحياة من أجل نوم أفضل

عادات النوم الصحية

قد تُحدث التفاصيل الصغيرة في غرفة النوم فرقًا. وتقترح الدكتورة عاقوري الحفاظ على درجة حرارة مريحة ومائلة إلى البرودة في غرفة النوم؛ والحدّ من الضوضاء والضوء باستخدام ستائر معتمة أو جهاز للضوضاء البيضاء؛ وتخفيف الإضاءة في المساء؛ وإبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم؛ واختيار فراش ووسائد وأغطية مريحة.

التمارين والنشاط البدني

قد يدعم النشاط المعتدل والمنتظم، مثل اليوغا اللطيفة أو المشي في الهواء الطلق، جودةَ نوم أفضل. وتجنّب التمارين الشاقّة قرب موعد النوم، لأنها قد تُصعّب الاسترخاء. ويمكن لفريق الرعاية مساعدتك على اختيار أنشطة آمنة خلال العلاج.

العمل مع فريق الرعاية الصحية

تؤكّد الدكتورة عاقوري أهمية التعاون: فينبغي تنسيق الأساليب الشمولية مع رعايتك التقليدية للسرطان. تحدّث مع طبيب الأورام ومقدّمي الرعاية الآخرين عن مشكلات النوم وعن أي أسلوب ترغب في تجربته، لتكون خطتك آمنة ومناسبة لوضعك.

كل مريض مختلف، وما ينجح مع شخص قد لا ينجح مع آخر. وتراعي الخطة الشخصية احتياجاتك وتفضيلاتك وعلاجك وظروفك. وفي AWAREmed، الرعاية التكاملية رعاية داعمة تُقدَّم إلى جانب رعاية الأورام التقليدية، ولا تحلّ محلّها أبدًا.

كلمة أخيرة

كثيرًا ما يتطلّب الوصول إلى راحة أفضل تجربةَ عدّة استراتيجيات لاكتشاف ما يناسبك. ويمكن لتقنيات العقل والجسد، والتغذية المدروسة، والنشاط اللطيف المنتظم، وغرفة النوم المريحة أن يؤدّي كلٌّ منها دورًا، إلى جانب توجيهات أخصائيي الرعاية الصحية. لست وحدك في سعيك إلى راحة أفضل.

تعرّف أكثر على الدعم التكاملي في طب الأورام لدينا، أو اتصل على الرقم (423) 430-6170، أو احجز استشارة.

قراءات ذات صلة: التغذية للوقاية من فقدان الوزن غير المقصود أثناء علاج السرطان.