6 نصائح مفاجئة لإنقاص الوزن

هل تجد صعوبة في التخلّص من بضعة أرطال؟ قد تكون محاولة إنقاص الوزن مهمة صعبة، خاصة إذا كنت تخوضها للمرة الأولى. والخبر السار أن الخيارات لن تنفد منك وأنت تبحث عن نصائح لإنقاص الوزن تناسب نمط حياتك. اطّلع على هذه النصائح الست المفاجئة لإنقاص الوزن.

1. شريط للتذكير

عندما تفكّر في موقف قد يدفعك إلى الإفراط في الأكل، تحتاج إلى شريط يذكّرك باستمرار بالأكل باعتدال. يمكنك فعل ذلك بربط شريط حول خصرك تحت ملابسك، على أن يكون مشدودًا قليلًا لكن مريحًا. وعندما تأكل أكثر مما ينبغي، ستشعر بعدم الارتياح لأن الشريط سيضيق حول خصرك، فيذكّرك بالتوقف. وإذا استجبت لهذا التنبيه، فقد يساعدك على تجنّب الإفراط في الأكل.

2. اقلب الهرم

رغم أنها ليست عادة غذائية مثالية، يجد كثيرون أنه من المريح تناول وجبات ثقيلة على العشاء. فتناول وجبات كبيرة قبل النوم قد يزوّد جسمك بسعرات حرارية تفوق حاجته. إذا كنت تعمل على إنقاص وزنك، فقد يفيدك أن تقلب هذا الترتيب. تناول الوجبات الكبيرة في الصباح، لأنك ببساطة تحتاج إلى السعرات الحرارية لأداء أنشطتك اليومية. ثم تناول غداءً أصغر وعشاءً أخف.

3. تشغيل الموسيقى أثناء الأكل

من أسباب إفراط كثير من الناس في الأكل أنهم يركّزون كل انتباههم على طعامهم أثناء تناوله. وقد يُبطئ تشغيل الموسيقى أثناء الأكل سرعة تناولك للطعام، لأنك ستركّز على الموسيقى أيضًا. وقد ينتهي بك الأمر إلى أكل كمية أقل.

4. راقب نفسك أثناء الأكل

يشعر كثير من الناس بالحرج عندما يراقبهم أحد وهم يتناولون وجبات كبيرة. ويمكنك استخدام الفكرة نفسها لتشجيع الأكل بوعي أكبر. على سبيل المثال، يمكنك وضع مرآة أمامك أثناء الأكل، ومراقبة طريقة أكلك. إذا كان لديك هدف لإنقاص الوزن، فقد تساعدك رؤية نفسك وأنت تأكل على الإبطاء وملاحظة متى اكتفيت.

5. استعن بالروائح

في أغلب الأحيان، بعد الانتهاء من وجبتك، قد ترغب في تناول بعض الحلويات، وهي قد تتعارض مع هدف إنقاص الوزن. ويجد بعض الناس أن إشعال شمعة بعطر الفانيليا بعد الوجبة يساعد على كبح الرغبة في الحلويات.

6. اختر الأطعمة الحارّة

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة الحارّة قد تزيد معدّل الأيض زيادة طفيفة، كما أنها تحفّز براعم التذوق. وقد يقدّم إدخال الفلفل الحار أو أي أطعمة حارّة أخرى في وجبتك فائدة متواضعة. ويجد بعض الناس أيضًا أن تناول الخضراوات والأعشاب الحارّة يساعدهم على تناول سعرات حرارية أقل. وبعد تناول شيء حارّ، يشعر بعض الناس بالشبع أسرع.

إذا كنت تواجه صعوبة في إنقاص الوزن، فربما تحتاج إلى استراتيجية لا تستنزف الكثير من طاقتك. قد تساعدك النصائح الست أعلاه على بناء عادات أكل واعية بجهد أقل؛ وتختلف النتائج من شخص لآخر.

لمزيد من الأفكار، اطّلع على خطة الوجبات الصحية و5 وصفات منخفضة السعرات الحرارية، أو تعرّف على دعم إنقاص الوزن في AWAREmed.