6 consejos sorprendentes para bajar de peso

¿Le cuesta perder unos kilos? Intentar bajar de peso puede ser una tarea difícil, sobre todo si lo hace por primera vez. La buena noticia es que nunca le faltarán opciones al buscar consejos para bajar de peso que se adapten a su estilo de vida. Conozca estos seis consejos sorprendentes.

1. El recordatorio de la cinta

Cuando piense en una situación que podría llevarle a comer de más, una cinta puede recordarle que debe comer con sensatez. Para ello, átese una cinta alrededor de la cintura, debajo de la ropa. Debe quedar un poco ajustada, pero cómoda. Si come más de lo debido, sentirá incomodidad porque la cinta se apretará alrededor de su cintura y le recordará que debe parar. Si hace caso a esa señal, puede ayudarle a evitar comer en exceso.

2. Invierta la pirámide

Aunque no es un hábito alimentario ideal, a muchas personas les resulta cómodo hacer la comida más abundante en la cena. Comer en grandes cantidades antes de acostarse puede aportar a su cuerpo más calorías de las que necesita. Si está trabajando para bajar de peso, puede ayudarle invertir este orden. Haga la comida más abundante por la mañana, simplemente porque necesita esas calorías para sus actividades diarias. Luego haga un almuerzo más pequeño y una cena más ligera.

3. Escuchar música mientras come

Una de las razones por las que muchas personas terminan comiendo mucho es que concentran toda su atención en la comida mientras comen. Escuchar música mientras come puede hacer que coma más despacio, simplemente porque también estará prestando atención a la música. Es posible que termine comiendo menos.

4. Obsérvese mientras come

Muchas personas se sienten cohibidas cuando las observan mientras comen en grandes cantidades. Puede usar esta misma idea para fomentar una alimentación más consciente. Por ejemplo, puede colocar un espejo frente a usted mientras come. Observe cómo come. Si tiene una meta de pérdida de peso, verse comer puede ayudarle a ir más despacio y a notar cuándo ya ha comido suficiente.

5. Use aromas

Muchas veces, al terminar de comer, le pueden apetecer dulces, lo que puede ir en contra de una meta de pérdida de peso. Algunas personas notan que encender una vela con aroma a vainilla después de comer les ayuda a frenar las ganas de dulces.

6. Elija comidas picantes

Algunas investigaciones sugieren que las comidas picantes pueden aumentar ligeramente el metabolismo, y además estimulan las papilas gustativas. Incluir chiles u otros alimentos picantes en su comida puede ofrecer un beneficio modesto. Algunas personas también notan que comer verduras y hierbas picantes les ayuda a consumir menos calorías. Después de comer algo picante, algunas personas se sienten satisfechas antes.

Si le está costando bajar de peso, probablemente necesite una estrategia que no le consuma mucha energía. Los seis consejos anteriores pueden ayudarle a crear hábitos de alimentación consciente con menos esfuerzo; los resultados varían de una persona a otra.

Para más ideas, consulte nuestro plan de comidas saludable y nuestras 5 recetas bajas en calorías, o infórmese sobre el apoyo para bajar de peso en AWAREmed.